关于柔韧性的修练 (第3/3页)

了拉筋可以得到最大的利益

    并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

    1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱

    处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤

    的机会。

    2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝

    神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

    3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一

    身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再

    缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，

    下一次运动时肌肉的条件也会更好。

    4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用

    肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而

    逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，

    只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地

    急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

    5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的

    群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要

    靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷

    抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动

    作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失

    去平衡，也会使之受伤。

    6.拉筋的程度是要到感觉有点‘张力‘或‘酸‘，但绝对不能到‘痛‘的程度。有‘

    张力感‘或‘酸‘，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到

    ‘痛‘的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运

    动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，

    并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一

    样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了

    自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间

    的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。


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